خطر بیماری قلبی و کمبود امگا ۳

صدای بورس - مهراز حبیبی؛ در حالی که بدن ما برای سالم ماندن به طیف وسیعی از ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی نیاز دارد، رسیدن به سطوح مورد نیاز همیشه ممکن نیست، به خصوص اگر به رژیم غذایی خود توجه نکنید. این می تواند منجر به کمبود و علائم نگران کننده شود.

یکی از این مشکلات کمبود امگا ۳ است. اسیدهای چرب امگا ۳ برای ایجاد هورمون های تنظیم کننده لخته شدن خون و همچنین انقباض و شل شدن دیواره های شریان که خون شما را پمپاژ می کنند مورد نیاز بدن است. EPA و DHA موجود در امگا ۳ نیز به عملکرد شناختی، سلامت پوست و بینایی شما کمک می کنند. در اینجا چند نشانه وجود دارد که ممکن است نشان دهنده کمبود امگا ۳ در بدن شما باشد.

ناخن های شکننده و پوست خشک می تواند نشانه ای از این باشد

اسیدهای چرب امگا ۳ به پوست شما کمک می کند تا مواد مغذی سالم را جذب کند و از شر مواد زائد مضر خلاص شود. کمبود این چربی سالم می تواند منجر به خشکی پوست و همچنین بثورات پوستی شود. همچنین ممکن است پوست سر شما پوسته پوسته و خارش دار باشد.

ناخن های خشک، شکسته و شکننده نیز می توانند از علائم کمبود امگا ۳ باشند. اسیدهای چرب امگا ۳ برای کاهش التهاب در بستر ناخن شما حیاتی هستند.

سایر علائم هشدار دهنده

چربی های امگا ۳ برای تغذیه موهای شما و حمایت از موهای شاداب و پرپشت ضروری هستند. بنابراین، کمبود می تواند منجر به ریزش مو به دلیل عدم تغذیه سلول های پوست و فولیکول های مو شود.

سایر علائم شایع این کمبود شامل تمرکز ضعیف و خستگی عمومی است.

خطر بیماری قلبی و سکته مغزی

اسیدهای چرب امگا ۳ با زنجیره بلند برای حفظ سلامت قلب شما بسیار مهم هستند. به گفته کارشناسان، کمبود امگا ۳ می تواند خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش دهد.

اسیدهای چرب امگا ۳ همچنین به کاهش سطح تری گلیسیرید در بدن شما کمک می کند که سطوح بالای آن می تواند شما را در معرض خطر بیماری قلبی و سکته قرار دهد.

منابع غذایی اسیدهای چرب امگا ۳

بدن نمی تواند امگا ۳ را از ابتدا بسازد. برخی از غذاهایی که می توانید برای افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ مصرف کنید عبارتند از:

روغن های گیاهی، دانه کتان، دانه کنف، دانه چیا، اسفناج و گردو. غذاهای دریایی همچنین یک منبع عالی از جمله ماهی های روغنی مانند سالمون، ساردین، شاه ماهی و آنچوی است. و برخی از صدف ها.

اگر کمبود دارید چه باید کرد؟

اگر فکر می کنید ممکن است کمبود اسیدهای چرب امگا ۳ دارید، با پزشک مشورت کنید. افزایش مقدار مواد غنی از امگا ۳ در رژیم غذایی شما ممکن است علائم کمبود را کاهش دهد. اگر قصد مصرف مکمل های امگا ۳ را دارید با پزشک خود صحبت کنید.